心理调适知识之二:如何从积极心理学的视角应对新冠肺炎笼罩下的心理恐慌?

阅读次数:316创建部门:皖南医学院发布时间:2020-03-05

如何从积极心理学的视角应对新冠肺炎疫情笼罩下的心理恐慌?


皖南医学院人文与管理学院  范佳丽


 针对目前新冠肺炎疫情的严峻形势,从国家到学校各个层面的各项防控工作正高效有序的展开,相信只要我们坚定信心、科学防治、精准施策,就一定能打赢这场疫情防控狙击战。然而在新冠肺炎疫情的笼罩下,大家可能都有产生一些不同程度的心理应激反应。例如:担心自己和家人会被感染,感到焦虑和恐慌;因交通受阻、限制活动场所而感到心烦气躁和易怒;由于限制人与人的交往,不能与亲友见面,以及延迟了开学时间,不能和同学们见面,而感到心急、紧张和孤独等。

 为什么疫情会让我们如此恐慌?这与人类本能的对于死亡的恐惧、对未知的恐惧以及对孤独的恐惧有关。

 新冠肺炎疫情突然爆发,感染人数在一段时间内快速增长,同学们从各种信息途径了解到这种传染病的危害,进而产生对于自身失去生命、失去健康的恐惧。而且新冠病毒作为新变异的病原体,最开始的时候我们还不太了解它的传播途径以及有效的治疗方法,这种未知感,更助长了恐惧情绪的滋生。后续政府为防控颁布的一系列措施,例如封城、禁足等,虽然我们知道通过隔离法防治交叉感染十分简单有效,但突然将我们投入“社交真空”的环境中难免会出现种种的不适应。

 所以我们应该怎样从积极心理学的视角去应对这些问题呢?主要可以从以下三个方面入手:

 第一,将对死亡的恐惧转化成珍视生命、重视健康的实践。认真思考一下我们就会发现我们对失去生命、失去健康的恐惧其实是有助于提高自身对疫情的警惕,从而帮助我们应对危险的。正是在这一动机的驱使下,我们才会关注正规官媒发布的可靠消息,积极的向家人朋友进行科普知识的宣传,做好个人防护(出门戴口罩、回家勤洗手,避免去聚众场合),以及保持健康的生活习惯以提高免疫力(包括合理安排饮食,进行适度的身体锻炼,维持规律的生活作息等)。例如我最近就发现一个很有意思的现象,就是我之前接触到的一些属于夜猫族的同学们,近期的生活作息都变得非常健康,开始不晚睡不熬夜,早睡早起,我想这正是疫情给大家带来的一种积极的改变。反观那些对于疫情麻痹大意,不以为然的人,他们不仅自己被感染的风险系数更高,而且也会危害到身边的人。因此,我们不必刻意压抑或完全否定这些负面的情绪,一味地抗拒只会让自己更加沉浸其中。

 第二,通过活在当下,体会此时此刻来消解对未知的恐惧。我们对未知的恐惧,其实是一种预期性的焦虑,用同学们身边的例子来说明的话,就比如我们常常在等待考试成绩出来的过程中比考试结果真正公布出来的时候更容易感到焦虑,即使那是个不太理想的成绩,这是因为未知的状态会让我们产生强烈的不确定感。所以担心自己和家人未来可能会感染上新冠病毒,也会让一些同学感到恐慌、焦虑和不知所措。但如果转换角度来看,其实这种不确定的状态已经证明起码此时此刻,当下的你是安全的,你并非疑似病例,并非确诊病例、并非重症病例,所以才能呆在家里继续保持着对未知的恐惧。如果不幸你已经是疑似病例,正在隔离中,那么起码此时此刻的你还不是确诊病例,又或者你已经是确诊病例,那么起码此时此刻的你还不是重症病例。而且通过医疗科研工作者的不断努力,目前新冠病毒毒株已经成功分离,疫苗的研发已进入动物实验的阶段,也许不远的将来就能传来更好的消息。通过把自己从未来可能发生的糟糕预期中,拉回到对当下自己状态的客观评价上,将十分有助于安抚恐慌的情绪。

 这里和大家分享一个在你感到焦虑和恐慌的时候,可以帮助你快速回到此时此刻的小技巧:着陆技术。我们可以找一个干扰较少的环境,用舒服的姿势在椅子上坐下。慢慢将你的注意力转移到关注自己身上来,感受一下双脚与地面的接触,身体与椅子的接触,动一动你的手指和脚趾,用心感受它们的存在以及给自己带来的感觉。环顾四周,去认真观察一下那些平时你不曾在意的物品的细节,它们是什么颜色、什么形状。你还可以闭上眼睛想一个你爱的人或爱你的人的面容,想一件能让你安心的东西,在头脑中重现它们的细节,渐渐的我们的注意力就会从引起我们焦虑的事物上转移开。

 第三,通过充实自我,构建丰富的内在世界来消解对孤独的恐惧。一个人的生活通常会涉及到外在世界和内在世界两个部分,理想状态下这两部分应该相互联系,形成一个平衡的系统。然而日常生活中一部分人往往太过于依赖外部世界的信息反馈,太过于需要通过他人的反应来肯定自己的价值。所以在目前这种与外部世界相对隔绝的状态下,恰好给我们提供了一个建设自己内部世界的宝贵机会。例如我认识的一些同学们都纷纷在利用这个假期做自己平时很想做却没有时间做的事情,有人在学习新的乐器,有人在家里做糕点、有人在做创作网络小说、有人坚持在家健身等等。方式方法可能因人而异,最重要的是通过充分的调动内在资源,让我们成为一个有能力和自己独处的人,能够自己肯定自己的人。如果同学们能更进一步对自己的人生提出清晰的规划,对自己在某段时间内需要完成某项任务做到心中有数,而且愿意一直朝着自己的目标脚踏实地的付出努力的话,那么你的内在世界就会变得更加有能量,使你无论处在何种环境都能安之若素。

 此外,一线医护人员用热血构筑防线的守护担当,我校附院医疗队驰援湖北的逆行身影,以及心理老师通过多种形式开展疫情下的心理健康指导,对同学们来说都不失为一堂生动而深刻的专业教育课,帮助了同学们明确今后的学习目标,待明日沿着前辈们走过的路,扛起救死扶伤的重任,为祖国医药卫生事业的发展和人类身心健康奋斗终生。所以,即使很坏的事情也有会有积极的意义在里面。

 最后想送给大家一句话:所有发生在我们身上的事件都是在一个经过仔细包装的礼物,只是有的礼物包装的很难看,只要我们愿意带着耐心和勇气一点一点地拆开它的话,就会惊喜地看到里面珍藏的礼物。